广大师生员工：
秋冬季是各种呼吸道传染病的高发时节，目前秋季学期已经开始，校园内人员逐渐增多，根据常态化疫情防控工作的需要，为进一步做好秋冬季呼吸道传染性疾病的预防工作，切实保障好师生员工的身心健康，现温馨提示如下：
一、积极调整心态。要真正做到认识并接受疫情防控常态化，才能去改变一些行为和生活方式。
1.正确认识疾病，客观审视。以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。
2.保持积极、理性的心态，与亲人朋友常沟通，生活中多一些正面思考。
3.学会情绪调节和积极求助，出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。
二、改变行为习惯，养成好习惯。
1．科学佩戴口罩
（1）应该佩戴口罩的场合：在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所；当生病的时候，尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状；在特定的环境内，如在医院内。
（2）无需佩戴口罩的场合：在通风良好并且能保持安全的社交距离的情况下，可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外；近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。
2．保持良好的个人卫生习惯
（1）在公共场所不用手触摸口、眼、鼻等部位。
（2）咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。
（3）勤洗手，采取“七步洗手法”。
3．室内勤通风、换气
每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，保持室内的整洁卫生。
三、健康的生活方式，防病于未然，才是快乐之道。
1.合理膳食，免疫基石
（1）食物多种化，营养均衡。保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。
（2）多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果。
（3）保证蛋白质摄入。保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。
（4）少盐少油，控糖限酒。
注：有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。
2.适量运动，健康体重
（1）运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。
（2）建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟。
（3）减少久坐时间，每小时走动一下。
3．充足睡眠，拒绝熬夜
（1）晚餐不能吃得太饱，或空腹睡觉。
（2）忌饮大量含酒精、咖啡因发饮料。
（3）成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。
校防控办
2020年9月24日
